Horacio Marcial es el preparador físico de la primera división de Deportivo Argentino y además trabaja en el gimnasio del club. En diálogo con Tribuna Local el entrenador dejó una serie de ejercicios para realizar en casa tres veces a la semana. Los mismos están dirigidos a principiantes y deportistas avanzados.
RUTINA
Entrada en calor: Movimiento de brazo, hombro, cadera, cuádriceps, y gemelo.
Ejercicio 1
Salto en soga: En principiantes (3 series de 30 segundos), y en personas con técnica (4 series de un minuto) y las repeticiones que puedan lograr.
Ejercicio 2
Sentadilla: En principiantes realizar bien la postura, agacharse con espalda recta y piernas semiflexionadas, y cabeza recta (subo y bajo 4 de 12 repeticiones). En personas con técnica (12 a 15 repeticiones).
Ejercicio 3
Multi saltos: En principiantes coloco una silla o cajón, subo y bajo, al subir extiendo el cuerpo por completo (4 de 15 repeticiones) y para gente con técnica coloco cajón u objeto que aguante mi peso (4 series de 10 repeticiones).
Ejercicio 4
Flexión de brazos: Para principiantes me coloco boca abajo en el suelo extendiendo todo mi cuerpo, me levanto con los brazos, extiendo cadera, bajo glúteos y realizo la flexión, esto trabajando la parte pectoral (4 series de 8 repeticiones) y en personas con técnica (4 series de 15 a 20 repeticiones).
Ejercicio 5
Trabajo abdominal: En principiantes adopto la posición de plancha de boca abajo sobre el piso, cuerpo extendido en su totalidad, luego levanto cadera, levanto glúteos, y busco apoyo con antebrazo y punta de los pies, sostengo (tres series de 30 a 40 segundos). En personas con técnica trabajo (un minuto sostenido). Es importante al finalizar estirar cada grupo muscular trabajado.
Por Leticia Martinez
